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內容來自YAHOO新聞

多坐1小時壽命減22分鐘!落實3關鍵還能防心肌梗塞



【早安健康/林明慧編譯】你曾經計算過一天花多少時間坐在椅子上嗎?上班8小時後,回家繼續窩在沙發上看電視、玩電腦,加起來的時間甚至比睡眠還要多!然而,每坐一個小時,下半身血液循環流動機能就會減少50%,壽命減少22分鐘,久坐的危害不亞於吸菸!

日本姿勢教育協會理事碓田拓磨表示,人體並非設計用來久坐,坐著的時候帶給脊椎的椎間盤壓力比站著的時候還大,因此日常生活中常常坐姿不良的人,各種疾病就會找上門來。

容易腰痛、心肌梗塞的坐姿

很多人愛翹著二郎腿,覺得這樣坐著比較舒服又不累。然而碓田拓磨指出,大腿分佈著大腿股動脈的粗血管,當雙腳交疊時,便會壓迫到大腿股動脈內的血液流動,導致血壓上昇,提高罹患心肌梗塞的危險性。此外,還會使骨盤不正,連帶脊椎歪斜,腰部就會感到疼痛。

容易肩頸痠痛、便秘、腸胃疾病的坐姿

很多人習慣椅子坐很淺,背直接靠在椅背,整個身體癱在上面。但是碓田拓磨表示,這樣的坐姿會讓讓脊椎呈現C字型,骨盤平躺,頭頸向前,久了後帶給肩膀四周負擔,造成肌肉僵硬疼痛。而且內臟也因為背部曲起而受到壓迫,引發排便不順或腸胃機能障礙。

容易水腫、肌膚出問題、手腳冰冷的坐姿

軟軟的沙發總是讓人一坐下去就不想起身,賴個好幾個小時都不是問題。但是沙發椅墊過於柔軟,坐著時屁股會深深陷入,導致背部彎曲,血液循環受到影響,四肢冰冷、浮腫、肌膚乾燥等問題就容易產生。建議每坐30分鐘應該站起來,或者變換姿勢,加速血液流動。

3個重點教你如何坐的更健康



首先站起來,會發現脊椎在自然放鬆的情況下,從側面看呈現S弧形,保持這個形狀坐下,並且不靠在椅背上。接著檢查3個重點:



Point1:腳掌平放貼在地面,膝蓋呈90度角。
Point2:耳朵與肩膀成一直線。
Point3:只靠坐骨支撐身體。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/多坐1小時壽命減22分鐘-落實3關鍵還能防心肌梗塞-070048047.html

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